你能讓你的新陳代謝更好嗎?

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促進(jìn)新陳代謝到處都是慧儷輕體的圣杯,但你的身體燃燒熱量的速度取決于幾件事情。 有些人繼承快速的新陳代謝。 男性比女性往往會(huì)消耗更多的卡路里,即使在休息。 對(duì)大多數(shù)人來說,40歲后穩(wěn)步新陳代謝減慢。 雖然你不能控制你的年齡,性別,或基因,還有其他的方法來提高你的新陳代謝。

鍛煉肌肉

你的身體不斷地燃燒熱量,即使你什么都不做。 這靜息代謝率要高得多的人更多的肌肉。 每一磅的肌肉每天使用大約6卡路里來維持本身,而每天每磅脂肪燃燒只有2卡路里。 小的差別可以隨時(shí)間增加。 力量訓(xùn)練會(huì)話后,被激活的全身肌肉,提高你的平均每日新陳代謝率。

加強(qiáng)鍛煉

有氧運(yùn)動(dòng)不可能構(gòu)建大肌肉,但它可以加快你的新陳代謝運(yùn)動(dòng)后小時(shí)。 關(guān)鍵是要推動(dòng)自己。 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)提供了一個(gè)更大的,靜息代謝率上升超過低收入或中等強(qiáng)度的鍛煉。 得到好處,嘗試一個(gè)更強(qiáng)烈的類在健身房或包括在常規(guī)走的短脈沖慢跑。

燃料與水

你的身體需要水處理的卡路里。 如果你即使輕微脫水,你的新陳代謝可能慢下來。 在一項(xiàng)研究中,成年人每天喝八杯水以上燃燒更多的卡路里比那些喝了四個(gè)。 保持水分,喝一杯水或其他每頓飯之前不加糖的飲料和零食。 吃新鮮水果和蔬菜,含有天然的水,而不是椒鹽卷餅或芯片。

你應(yīng)該試著能量飲料嗎?一些能量飲料成分可以提高你的新陳代謝。 他們充滿了咖啡因,從而增加身體的能量使用。 他們有時(shí)有牛磺酸,一種氨基酸。 ?；撬峥梢约涌炷愕男玛惔x,可以幫助燃燒脂肪。 但是使用這些飲料會(huì)導(dǎo)致問題,如高血壓,焦慮,睡眠問題對(duì)一些人。 美國兒科學(xué)會(huì)不推薦兒童和青少年。

零食聰明

經(jīng)常吃可以幫助你減肥。 當(dāng)你吃大餐和許多小時(shí)之間,在兩餐之間新陳代謝減慢。 一小頓飯或點(diǎn)心每3至4個(gè)小時(shí)保持新陳代謝起動(dòng),所以你消耗更多的卡路里的一天。 一些研究也表明,人們經(jīng)常吃零食少吃吃飯

讓你的食物

辛辣食物有天然化學(xué)物質(zhì),可以踢你的新陳代謝到一個(gè)更高的齒輪。 烹飪的食物一湯匙切碎的紅色或綠色辣椒可以提高你的新陳代謝率。 效果可能是暫時(shí)的,但如果你經(jīng)常吃辣的食物,這種好處可能會(huì)增加。 面食快速提升,香料,辣椒,紅辣椒燉菜。

權(quán)力與蛋白質(zhì)

你的身體燃燒更多的卡路里比吃脂肪或碳水化合物消化蛋白質(zhì)。 作為均衡飲食的一部分,用精益代替一些碳水化合物,就餐時(shí)的富含蛋白質(zhì)的食物可以促進(jìn)新陳代謝。 良好的蛋白質(zhì)來源包括瘦牛肉、土耳其、魚,白肉雞肉,豆腐,堅(jiān)果,豆類,雞蛋,和低脂乳制品。

喝黑咖啡

如果你是一個(gè)咖啡愛好者,你可能喜歡的能量和濃度津貼。 適量飲用,咖啡的好處可能是一個(gè)短期的提高你的代謝率。 咖啡因會(huì)讓你感覺不累,甚至?xí)r增加你的耐力鍛煉。

充電和綠茶

喝綠茶或?yàn)觚埐杼峁┛Х纫蚝蛢翰杷氐慕M合效益,加快新陳代謝的物質(zhì)證明了幾個(gè)小時(shí)。 研究表明,飲用2 - 4杯茶可能會(huì)推動(dòng)身體燃燒17%更多的卡路里在中等強(qiáng)度鍛煉一段時(shí)間。

避免崩潰的飲食崩潰的飲食

——那些涉及吃不到1200(如果你是一個(gè)女人)或1800(如果你是一個(gè)人)每天的卡路里——對(duì)任何人來說都是壞希望加快新陳代謝。 雖然這些飲食可以幫助你減掉體重,以犧牲良好的營養(yǎng)。 加上之后,它卻會(huì)事與愿違,因?yàn)槟銜?huì)失去肌肉,從而減緩了你的新陳代謝。 最后的結(jié)果是你的身體燃燒卡路里,體重增加的速度比之前的飲食。

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