我們都知道在減肥過程中，提升基礎(chǔ)代謝是非常重要的。

那么到底該如何來提升我們的基礎(chǔ)代謝呢？這里給大家列舉了10個可以有效提升基礎(chǔ)代謝的方法。

1. 增加蛋白質(zhì)的攝入 

蛋白質(zhì)可以增加身體15%到30%的代謝率，相比而言碳水化合物只能夠增加5%到10%，而脂肪只能增加3%。

2. 喝冷水（腸胃弱的人慎用此方法）

喝冷水，身體需要更多的熱量去把冷水捂熱，那么消耗的卡路里也會更多。這個其實(shí)是針對老外很喜歡喝冰水這一點(diǎn)來講的，中國人一般性都喜歡喝溫水，從中醫(yī)的角度來說應(yīng)該也是喝溫水比較溫和。

喝水能夠在短期內(nèi)提高人的基礎(chǔ)代謝，研究顯示，0.5升的水能夠在接下來的一個小時(shí)之內(nèi)提高人體基礎(chǔ)代謝10%至30%，有研究數(shù)據(jù)顯示：肥胖的人在吃飯前半小時(shí)喝半升水能夠比不喝的人多瘦44%的體重。

3. 做HIIT運(yùn)動

這個是指高強(qiáng)度間歇式運(yùn)動。這個運(yùn)動已經(jīng)被證明，可以在運(yùn)動結(jié)束后還讓運(yùn)動員保持很高的新陳代謝。

一個針對肥胖年輕男士的研究指出，12周的HIIT運(yùn)動幫助他們減少了2.2公斤脂肪和17%的腹部脂肪。

4. 舉重物

其實(shí)就是練肌肉，肌肉可以增加新陳代謝。

一個針對48為女性肥胖者的研究，在熱量控制在800大卡的情況下，三組分別進(jìn)行，有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動和什么運(yùn)動都不做。

研究結(jié)束后，只有做無氧運(yùn)動的那一組保持住了它們的新陳代謝。其他兩組都多少在肌肉量和新陳代謝方面都有降低。

5. 多站

現(xiàn)在國外有一句很流行的話叫：坐著是新的吸煙，sit is the new smoke.

一下午的時(shí)間，坐著工作的人要比站著工作的人少消耗174個大卡。

6. 多喝綠茶和烏龍茶

有發(fā)現(xiàn)多喝綠茶和烏龍茶的人新陳代謝要比不喝的人高4-5%。而且脂肪燃燒要高10%-17%。

7. 吃辣的食物（腸胃弱的人慎用此方法）

辣的食物可以幫助人加速新陳代謝，但是是需要吃到一定量的

所以是個很小的改變，可能每頓飯因?yàn)榧恿死苯范嘞?0卡，6.5年下來，多消耗1公斤。

8. 充足的睡眠

睡眠不足已經(jīng)被證明是導(dǎo)致肥胖的重要原因。

睡眠不足會增加血糖的指數(shù)和胰島素的阻礙。而這兩條都會增加二級糖尿病的阻礙。還會把讓人產(chǎn)生飽腹感的激素搞混亂，所以不睡覺容易餓。

9. 喝咖啡

咖啡也會讓人增加3%到11%的新陳代謝。不過有趣的是，這好像對瘦的人群反應(yīng)更大。

研究指出咖啡對身體勻稱的女性，脂肪消耗比率提高29%，而超重的女性只有10%。

10. 用椰子油

不同于其他的飽和脂肪，椰子油是由中鏈脂肪酸構(gòu)成的。中鏈脂肪酸相比長鏈脂肪酸，提升12%新陳代謝。

長鏈脂肪酸，比如黃油。所以少吃西式甜點(diǎn)，對提升基礎(chǔ)代謝有幫助。